行動的隱形敵人-「抗拒心理」

「人類最大的激勵是看到自己的進步」－哈佛商學院教授艾墨碧(Teresa Amabile)研究發現。當我們不是被困住現狀，而是在行動與進步時，我們會感受自己很有力量。

但，是不是也曾有過這樣的聲音：

「太忙了，沒辦法做自己想做的事」
「明明知道那件事要儘快完成，但我就是會拖到最後一刻才去做」

「運動讓我更健康，我要養成運動的好習慣，但總是一開始興緻高昂，沒多久就半途而廢，無法貫徹始終」

「老闆交待的事，我衝勁十足，但回到自己真心想做的事，卻沒辦法發揮同樣的幹勁」

...

到底是怎麼了? 為何我們無法找到真正驅使自己追夢或建立習慣的動力，堅持自己所要的呢?

在很久以前看的一本書「Live the Life You Love in Ten Easy Step-by-step Lessons」回答了這個問題，我覺得這個觀點和方法蠻好的，今天將書中的重要觀點和大家分享。

行動的隱形敵人：「抗拒心理」

作者說，答案是「抗拒心理 」在其中攪局。

每當我們企圖想要去做一件可能有風險的事情時（像是追求夢想），我們的內心就會自然產生不舒服的感覺。但無論夢想多大多小，甚至是小到稱不上夢想的事情，抗拒心理依然會發生作用。我們會拖延、延宕或遲疑去做某件事，以為自己是沒興趣或偷懶，可是卻不是這樣，那是抗拒心理在背後作怪。我們會放任自己偷懶，是因為內心決定要阻止自己。

初聽到這樣的觀點，您是不是有點疑惑？為何分明是我們夢想或想做的事情，會產生抗拒心理？接下來，將摘錄整理書中所說抗拒心理的本質及分享幾個掙脫抗拒心理束縛的嶄新方法，讓大家可以就此展開行動，去追求自己所想要的。

抗拒心理的本質

我們所有的本能都是為了讓我們遠離未知的領域，這是遠古時代人類的老祖宗代代相傳下來的基因構造。石器時代的人不喜歡到未知的領域去歷險；如果缺少了對未知的恐懼心理，人類的生命將充滿危險。早期人類最重要的需求和其他動物一樣，是安全至上。閒來無事令他們心滿意足，因為這種情形意謂著安全無虞，貯存的食物夠吃上好一陣子，身旁也沒有危險迫近，多麼愜意呀！

早期人類當然和現代人一樣有好奇心，他們之中有些人有時會因此離開自己安全的窩，去探索未知的領域。這些好奇心強的人比其他人容易遇到麻煩，壽命也可能因此短些，所生育的下一代也就比較少。反過來說，能夠抗拒好奇心的人對現狀很滿足，所以他們可能活得比較久，不但生育的小孩較多，而且可以活到親眼看見自己的孩子再生育下一代，看到自己將性格裡的抗拒心理特徵繼續傳遞。

了解了吧！抗拒心理幾乎是與生俱來的基因遺傳。您從祖先身上繼承了這種性格特徵，因此自然會對新奇或有趣的事物產生排斥心理，不至於因一時衝動而失足或碰上麻煩。所以抗拒心理的作用就是：使我們安全地活著。抗拒心理是一種原始的安全機制，如同一個高大強壯的保鑣，可以及時將我們從危險邊緣拉回來。

了解抗拒心理的本質後，所以當我們要改變時或是選擇自己最喜愛的事物時，對於抗拒心理會如影隨形地跟著來，我們就不會覺得奇怪，知道它背後有它存在的善意，反而要想的是接下來要如何和它互動。

(圖片取自網路資源)

如何與抗拒心理周旋

在了解抗拒心理的本質後，應該如何抗拒心理互動呢？抗拒心理的力量可能很強，可是人類有的是智慧，我們可以學會閃避抗拒心理的技巧。首先，我們應該假裝敗在它的手下，讓它以為您屈服了，讓它以為我們不會從事任何有危險的活動，它就會鬆懈下來，讓我們走出惰性的夢境，然後再召喚出自己的挑戰心理。挑戰心理不但和抗拒心理一樣強大，而且也是人類生存機制的一部份。

書中提供幾步有效對付抗拒心理的策略。

第一步策略：找到最小的單位，下手吧！

有沒有這樣的經驗，當展開一件事情細項的行動清單後，看到表列的事項或是想要一口氣把想做的事做個夠，往往很容易在還沒有開始做就讓人想打退堂鼓。作者說，野心太大、一口氣要做太多事情，會喚醒抗拒心理，好像大聲叫著「醒來阻止我吧！！快來呀！」而一旦抗拒心理甦醒了，您可就要吃不完兜著走了。

拿運動做個比方，常常有人說，起初每天只要運動一小段時間就好，一路這樣做下去，總有一天，你的運動量會達到足以影響身體的程度。問題是：一開始，運動量該小到什麼樣的程度呢？每天十五分鐘? 每天三十分鐘? 這種方法可能成功，但失敗的機率也不小。為什麼？因為十五分鐘的運動量可能就足以喚醒抗拒心理了。我們必須從一個小得使抗拒心理察覺不出來的運動量開始，然而，您該如何去判斷它夠不夠小呢？

憑感覺！

如果想重拾畫畫的與趣，那麼一開始，只要拿起鉛筆在紙上來回畫上幾筆，30秒後就將筆放下。

大家一定會好奇地問，拿起筆在紙上畫個30秒，有什麼用?

僅僅30秒的畫畫時間，的確對畫功的提升起不了作用，但對於身心狀態卻是有好處的。

因為只要拿著鉛筆，又提醒著自己那是自己喜愛的事之一，讓人又再次回憶起線條、輪廓在紙上飛舞的快樂感覺，而這樣的短短的時間，又不會引起抗拒心理的反彈。

又或者您可以將這樣的概念，嘗試在其他您想要做的事情或活動上，像是三分鐘的靜坐禪、五分鐘的運動伸展。

一開始只要嘗試能夠使自己心甘情願去實現的最小單位，並在開始前感受正在做自己想做的事情的愉快感覺，如此一來，不但能避開抗拒心理的「偵測雷達 」， 想做的事和抗拒心理之間的平衡狀態，也會開始出現變化。

不要忽略小的力量，它可是行動的開端呢！因為行動，看到自己的進步，這是最大的自我激勵。今天我們先談到這，這個方法大家可以馬上運用在你想做但卻遲未開始的事情上。接下來的幾步策略，我們下回分享囉！祝福大家週末豐盛美好！