【閱讀】生命咖啡館

"你現在過的人生，是你想要的模樣嗎？ 你擔心做不完想做的事，而害怕死亡的來臨嗎？

 你不敢脫離安穩的現狀，所以將夢想和自我愈拋愈遠嗎？

 請走進這個神奇的所在，一起發現生命的答案、為自己敲開幸福之門。"-生命咖啡館

上面這段話就寫在書的封面上，看似嚴肅又深沈的問題；如果上面的問題，讓你有點感覺，邀請你翻開書繼續閱讀下去。

關於尋找生命的答案與自我探索的話題，一般是嚴肅而正經的；這本書談的也是這樣的主題，但卻特別容易讓人親近的。為什麼呢？從書的封面及內頁彩色插畫，就讓人整個輕鬆起來，自然也比較能讓讀者接近。除此之外，作者使用寓言故事的撰寫手法，讓讀者像是在看故事書一樣，跟著故事主角－約翰一起走入生命咖啡館，一同探索與思考；隨著故事的劇情發展，不自覺就一頁接著一頁看下去，很快就能把它看完。無形間我們也和主角一樣，因為在咖啡館的短暫休息和沈澱，重新認識自我存在的意義和獲得書中嶄新觀點的啟發。

書的封底頁，寫著這個寓言故事的大綱，故事主角－約翰為了事業總是疲於奔命，決定讓自己放個假，抛開一切；在一陣塞車與迷路之後，來到一間咖啡館。在這間咖啡館裡，菜單上問的這三個問題，在和女侍凱西、老闆麥克和熟客安的互動與引導下，讓約翰終於停下腳步，心靈歸零，重新檢視自己。

為何你會在這裡？

你害怕死亡嗎？

你實現了夢想嗎？

圖片取自網路資源

這三個問題是生命中最迫切的疑問，順著故事看下去，相信你也會和主角一樣獲得體悟；

書本上一些用不同顏色標示的句子，很值得特別停下來咀嚼與思考。

書裡還有四則有意思的小故事(綠蠵龜的順流智慧、快樂的漁夫、廣告與高爾夫球的故事)，是一般我們不會想到的觀點尺度，很有意思。

本來想分享多一點關於書裡的內容，但這樣可能會剝奪看故事的樂趣，所以，故事的細節就等你走進咖啡館裡囉!

最後的這段話印刷在書底內頁，寫的很棒，打出來和大家分享。

「生命原本就是一個很棒的故事，只是有時候，我們並不明白自己就是作者，可以盡情地揮灑，寫出心中所欲所想。在人生中，只有你真正知道自己存在的理由，積極地找尋自己要走的路，不要讓其他的人事物驅使你、擺布你。一個人是否圓滿成功，應該是由自己決定，而不是由別人來告訴我們。」

透過閱讀，會幫助我們做自我覺察。
明兒是週末，喝杯咖啡，閱讀生命咖啡館。

圖片取自網路資源

生命咖啡館

作者：約翰．史崔勒基

譯者：朱衣

出版社：時報出版

出版日期：2006年06月22日

語言：繁體中文 ISBN：9571344966

不被安排的生活

學生們的暑假過了一段時間，前些日子遇到好朋友在唸國小五年級的兒子，我問他暑假作業做的怎麼樣？好朋友先回應我說，今年起台北市國小學生已經沒有寒暑假作業了。哇！我這樣驚呼著台北市教育局的德政。

小時候的暑假

前幾天在毛老師課程上，分組討論每個人小時候的暑假做些什麼？當坐上時光機回到過去，大家的話匣子都開了，有人想起小時候遇到颱風時的回憶，家裡淹水的景象，停電時蠟燭的溫暖點亮了家，也凝聚了家人間的情感。有人童年的暑假記憶是跟著做生意的家人，到處轉移擺攤的回憶。也有人想起酷熱的夏天裡，和鄰居的玩伴在樹下乘涼，說鬼故事給玩伴聽，但其實自己心裡也怕的要死。

我印象最深的是有位豆花伯，三天二頭都會推著攤子來到我家門前，一面賣著豆花，一面和做生意的爸媽聊天；直到現在，我還是忘不了那豆花的滋味，現在只要遇到好吃的豆花，都會憶起那位豆花伯和無憂的童年時光。

還有暑假到海邊嬉水，也是我們幾個孩子最快樂的事，週日是做生意的爸媽唯一的休假日，通常週日一早，我們會坐著爸爸的麵包車，一路開車到白沙灣，在海灘上搭起簡單的遮陽棚，棚下有一盤盤媽媽準備的炒米粉、滷雞翅豆干、水果和冰涼飲料，玩累了隨時上岸補給熱量或水分；擦上防晒油，套上黑色的輪貽游泳圈，跳下海裡，嘴巴不時吃到海水的鹹味，那鹹鹹的味道好像還停留舌尖上，浸在海水裡隨著一波波的海浪隨時的飄移著，我們玩樂的嬉笑聲，讓這海灘變的熱鬧，這是全家人聚在一起的難得時光，一段很難忘懷的美好回憶。

那您呢？小時候的暑假都做些什麼？有沒有一些是值得您珍視的美好回憶？

大家說了許多小時候暑假做的事情，說到最後，都有那麼一小小段在開學前趕暑假作業的經驗。通常在開學前一週開始挑燈夜戰，極盡所能的回想暑假所做過的事情，編寫出自己也拼湊不清楚時序的暑假日記，還有人為了趕書法作業，動員全家來幫忙。趕暑假作業的那幾天，那個時候覺得好痛苦，但現在回想起來，除了在笑聲裡說完這段特殊的回憶外，那本制式的暑假作業，好像只是代表我們又完成了別人交待我，但我不知道為何要做的一件事而已。

               (照片取自網路資源)

被安排的生活?!

「要每個小學生做同樣作業，是很弔詭的事。」北市教育局長湯志民說，國小生平日已被塞滿八小時，好不容易等到寒暑假有一大段空白時間，應該讓他們自行安排要做什麼事，「為什麼要抹殺他們多元、創意的發想能力？」他表示，許多孩子從小依照老師、家長安排過生活，讀到大學，突然多出很多時間可自己利用，卻不知道該做什麼，許多大學生蹺課、遲到，但不懂得安排時間。湯志民說 「只要孩子可以清楚告訴老師寒暑假作業怎麼安排，要做什麼都可以。」，陪阿嬤聊天、幫媽媽做家事、學鋼琴、跑馬拉松、旅行，「只要自己覺得有意義，什麼都沒做也沒關係」。從民國六十四年就訂定的「台北市各國民小學寒暑假作業實施要點」在四十年之後才終於廢除，讓我們看到國小教育有所改變的另一小步。

做本喜歡的暑假作業

我們的教育就如湯局長所說，許多孩子從小依照老師、家長安排過生活。當被安排已成習慣，我們就逐漸失去了主動思考的能力，許多的眼光焦點便放在外在，期待別人的看見、肯定或讚賞，來決定做或不做什麼。也許我們都有類似的成長歷程。

現在我們長大了，我們是不是經常帶著一本制式的暑假作業在身旁？那本作業裡的題目是一些別人要我去做，但自己並不想去寫、去做的一些事？那些事，並不會讓自己覺得有意義。如果還有，記得先看看裡面的題目，問問哪些是您有興趣，如果都沒有就闔上它，回到自己身上，問問自己有沒有想體驗、好奇的事，那些做了就會讓自己開心、快樂的事，如果有就去安排看看、經驗看看，那才是對自己有意義的安排，那才是我們要做的暑假作業，寫完之後，我們會感到生活充滿快樂、愉悅與自在，我們是自己生命的主人。

如果你是家長，也別給您的孩子您的暑假作業，而是多傾聽與瞭解他們想做的暑假作業是什麼。

一碗拉麵的覺察

上週六為了宣傳課程，跑了一趟桃園，行程大約早上十一點多結束，下午二點和一位老朋友約台北東區喝咖啡。還有一點吃午餐的空檔，午餐要去哪吃呢？如果回到台北才吃午餐，半路上可能就會餓，但對桃園這一帶我又不熟，這時我突然想起，住在林口的高中同學曾經在許多年前帶我去吃過一家在她家附近的羊肉拉麵，清燉的湯頭搭配Ｑ彈的拉麵，滋味蠻不錯的，這味覺的記憶，讓我好想再去吃吃這味道，因此邀了同行的好朋友也一起去嚐嚐這家在林口頗具知名度的羊肉拉麵店。

餐桌上的手機

到了這家拉麵店，等著內用用餐的隊伍已經有十幾位，好在我們只有二位，沒有等很久，就排到一張和別人一起共桌的位子。和我們共桌的是一對年輕夫妻，他們的女兒大約三～四歲，這個小女孩坐在桌前，正在目不轉睛地看著手機裡的螢幕，嘴巴正吃著媽媽剛送上口的乾麵；沒多久小女孩抬起頭，看著我笑了一下，我也以燦爛的笑容回應她，接著她開口笑著對我說：有妖怪。我心想看見妖怪還笑的出來，這妖怪大概一點也不可怕，正在內心耳語之際，小女孩將手機螢幕轉向我，原來她正在看卡通妖怪手錶。「哇！妳在看妖怪手錶呀！」我這樣回應她，小女孩又抱以微笑看著我，隨即又低下頭繼續看她的妖怪手錶，就在此時媽媽又送上一口麵給小女孩吃。

畫面就停格在這，我們的麵這時候也送上來了，當我正要轉身拿出背包裡的環保筷時，又撇見隔壁桌有位年約四～五歲小男孩，也正專注的看著手機裡播放的卡通，身旁的年輕爸媽正在吃著麵，不時地注意小男孩的麵吃完了沒。

專注吃麵，得到真正的休息與放鬆

看見這二幕畫面，內心生起一些想法，但眼前好吃的麵已在桌前，當然是先好好專心地吃囉！先嚐一口湯頭，老闆在清燉的湯頭裡加入了白蘿蔔，再撒上一點葱花，湯頭喝起來清甜爽口；再來一口麵，Ｑ彈又軟硬適中的麵條，和之前吃到的印象一致。因為之前吃過羊肉拉麵了，這次改點牛肉拉麵，牛肉本身煮的軟度剛剛好，非常好吃。試了朋友點的羊肉拉麵裡的羊肉，羊肉的騷味較明顯，這和之前經驗的感覺到一些差異，把這樣的味道記住了，之後有機會冬天再來吃吃看，再試試羊肉的味道是不是會有不同？這次的牛肉拉麵整體味道比起羊肉拉麵多上幾分。這頓午餐，就在品嚐湯頭、麵條的口感和肉質味道的感官之旅以及和朋友交流食物的滋味中，吃的很滿足；而這樣能專注在此時此刻的午餐片刻，像是得到了真正的休息與放鬆。

分心，讓味覺逐漸頓化

回到車上，剛才在麵店的那二幕畫面又在眼前閃過。我想問，如果是您的孩子，您會讓他在吃飯時看手機？或者您也曾用手機打發小孩，換得一點自己可以安靜的時光？

不過我更關心的是，孩子有真正品嚐到食物的滋味？

再把主角從孩子換成我們這些大人們，接下來的情景，是不是有點熟悉：

參加公司的早餐或午餐會議，腦袋想的盡是公事，吃的是食之無味？

您是不是經常趕加班，隨便塞二口食物，繼續看著電腦螢幕做事？

習慣吃飯要配東西，那東西是電視、手機或書籍？

我們透過感官（視、聽、觸、味、嗅覺）認識這個世界，而現代科技發達，龐大的資訊量，讓我們又更經常的使用視覺感官接受資訊，但這個世界，還有其他感官才會帶給我們生命記憶的豐富。因為記住這個味道，是味道引領我再度來到這家拉麵店。但吃飯分心，會讓我們的味覺慢慢頓化，若我們能在吃飯時專心吃飯，細細品嚐食物的味道，慢慢地我們就會分辨自動遠離人工添加的食品。

活在當下，才能對生活有感

我們常在談活在當下，當下就是回到此時此刻，要回活在此時此刻，需要進入到您的感官世界。感知此時此刻看到的景象、聽到聲音、嚐到的味道、嗅到的氣味與感受到的感覺，我們在這樣的狀態時，就回到了當下，而不是在故事、過去的記憶與經驗、計畫或妄念飄移，而是完完全全的和自己在一起，做自己的主人。當我們分心不在當下時，慢慢地我們會變成視而不見、聽而不聞、食不知味、覺而不察，到最後不知不覺。我們會對生活無感，往往是我們錯失無數個活在當下的珍貴片刻。

多工和分心，產生的影響

近幾年來，英美等國家愈來愈提倡正念(Mindfulness)，指的就是一種回到此時此刻，以溫柔、開放，不加批評的留心、觀照或說覺察自己的身心狀態。某期Times雜誌以正念革命為封面進行報導。而許多企業也引進正念的課程來協助員工提升專注力、團隊合作與領導力，讓員工的身心更健全，最耳熟能詳的就是Google的正念情商課程(簡稱SIY) 。最近甫出版的「Google最受歡迎的正念課」一書的簡介也提到：「 「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化」。

讓自己「單工」 ，好好的吃頓飯，品嚐食物的味道，意識到自己的咀嚼與吞嚥，就是正念。在覺察的過程，不自覺會細嚼慢嚥，會比狼吞虎嚥的情形下，進食量來的相對少。再分享一則訊息，不曉得對您來說有沒有幫忙，一篇發表在美國《臨床營養學》雜誌上的研究表明：「 吃東西時如果加強對食物的記憶，則可以有效減少以後食物的攝入量，有助於減肥；而心不在焉則會導致人們當時多吃，還會使接下來的幾頓吃得更多。」

正要吃飯嗎  ?  收起手機、關上電視，好好享受一頓飯的滋味，和自己在一起，感受真切活在當下的存在感。

藉由提醒，讓行動延續

還記得上週文章的結尾，我們提到抗拒心理會使出一個手段，透過讓你忘記計畫、或者利用在你忘掉計畫後，可能產生「 從頭開始沒有用」的內心耳語，再度將你拉回惰性的情境之中。面對抗拒心理使出這樣的手段，我們可以採取什麼策略應對呢？

這個策略，就是我們連續這幾週探討如何克服抗拒心理，作者所提供的最後一步策略，一起來看看吧！

第四步策略之一：利用備忘錄做提醒

在抗拒心理用各種方式讓我們遺忘的同時，我們要如何才能提醒自己繼續追求人生目標呢？

方法再簡單不過，作者說就用備忘錄吧！

隨時把備忘錄帶在身邊，就像每天都會攜帶鑰匙或眼鏡一般，記得每天隨興翻閱數次即可。

雖然現在手機很方便，可以記錄一些事情上手機上；但紙本的備忘錄可以隨時翻閱，手寫的字跡還可以幫助我們回憶起當時寫下這些想法背後的心情。但這本備忘錄可能有許多頁，作者提供了一個小訣竅，方便我們查找最重要的提醒頁面，方法就是帶上幾個廻紋針；我們可以在記載著所有對付抗拒心理策略的那一頁上夾上廻紋針，廻紋針的顏色與夾在紙上造成的突起，會讓我們會特別留意到這一頁；把我們的目標、夢想書寫在另外一頁，在這頁上夾上二個廻紋針，只要隨時想到時翻閱一下，就會讓我們再度憶起，什麼事才是對我們來說最重要的。

如果有學過NLP的同學，可以透過心錨設定當作提醒。在需要時，隨時啟動自己的心錨，讓自己在已達成目標時的身心狀態，就能夠再回到當下，更有動力地追求自己的目標，讓行動持續下去。

(圖片取自網路資源)

第四步策略之二：趁著記憶猶新時展開行動

如果我們很健忘，就是會忘記，就一定要在翻開提醒備忘錄，想起來的時候，就趕緊行動。

作者說，亳不遲疑地埋頭就做，好像我們從來沒有中斷過一樣。長期而言，持續不斷的努力就能讓我們收穫成果。每次當我們又發現自己又忘了的時候，就重新再開始。到了最後，抗拒心理將發現，它想讓你遺忘的詭計終究發生不了作用，所以只好棄械投降。

即使抗拒心理還是不肯走開，只要你一再「忘了之後再重新開始」，久而久之，我們也能朝向自己的目標邁進一大步，我們終究是個銳不可當的實踐者。

萬一我們真的完全忘了自己的計畫呢？

我們一定是忘不了的，我們都學過TOTE，一旦TOTE啟動，就會走完它，除非引發(Trigger)消失或目標(Object)改變。對於我們喜愛自己的事、想達成的或渴望的，我們不可能永遠將它遺忘，我們只會找更多方法要達成它。

策略回顧複習：

當抗拒心理讓我們無法追求我們的目標、夢想時，我們可以這麼做：

• 找出自己會樂意去做的最小活動單位，每天做一點點。
• 當做不到最小活動單位，要堅守立場：每天宣布自己決定不做的，拿回主控權。直到有一天，你找到可以執行的最小單位。
• 找出自己喜愛這個最小單位的原因，就能挑起欲望，馬上行動。
• 透過備忘錄提醒，讓它隨時提醒我們有更重要的事要做。
• 如果都忘了上述幾點，就從我們記得的時候開始再來過。

作者說，只要依照這些步驟去做，我們就能漸漸地脫離惰性的夢境、進入充滿活力的逐夢行動中。這些策略充滿威力與智慧，它們可以幫助我們覺察；只要實際運用過幾次，我們都可以很自然地隨時應該抗拒心理的阻撓，同時滿心歡喜地進行追求我們的目標、夢想。

方法再好，還是需要開始行動、開始去體驗才能知道。如果您真的想做一些事情，卻一直無法有所進展，絕對不要認為是自己的問題，經過這幾週在談的如何克服抗拒心理的策略，如果仔細閱讀，也許您就可以從中找到無法有所進展的原因以及應對的方法。

希望這幾週有關克服抗拒心理的書摘整理分享對您有所幫助。祝福您在行動中，離夢想更近。

挑起欲望，馬上行動

前二週，我們學習到二步策略來應對影響我們產生行動的隱形敵人「抗拒心理」。

讓我們先複習一下：

• 第一步策略，是找到可以執行的最小單位，開始行動，可能是一分鐘、三分鐘的短暫時間；這麼做的目的是讓我們想做的事在不引起抗拒心理騷動的情形下，讓我們想做的事慢慢走入我們的生活，在每次最小單位的行動中，感受到想做的事帶給我們愉快的感覺。
• 第二步策略，如果無法打敗抗拒心理，就加入它們，主動的宣告是自己不做的！拿回自己的主控權。

這週要提的第三步策略：喜愛自己最小的活動單位

喜愛自己最小的活動單位

既然我們已經能夠接受最小單位的活動量，願意全心全力地去執行，則你應該知道：你愛它（指最小單位）。你無需強迫自己去愛最小活動單位，因為你本來就是愛它的。如果你愛一個夢想，你愛的將是它的全部，你很難不全心喜歡它。作者舉了一個關於她和她朋友互動的實例：

「有一天，一個拉小提琴的朋友因為房子重新粉刷，因此來借用我家練習小提琴。當我正要開始做自己的正事時，她也剛好開始練琴，她拉得很慢，那是我一生中聽過最悅耳的曲調了。小提琴的樂聲好美，我停下手邊的工作專心聆聽。她演奏完第一遍之後，四周寂靜了一會兒，接著她又開始重複剛才那個簡單但令人陶醉的旋律。我躡手躡腳地走近她所在的房間，偷看她的演奏。她閉著雙眼，完全沈浸在小提琴發出的音樂聲中。然後她又第三次練習同樣的曲調，一個音符一個音符慢慢地、情有獨鍾地拉。

最後樂聲停止了，她張開眼睛平靜望著我。

我問道：「喬安娜！好演奏的是什麼天籟之音？」

她笑答：「我只是在練習音階而已」

我吃了一驚。「音階！妳是指Do、Re、Mi?妳從頭到尾就是在練習音階而已？我不相信，旋律太美了。」

她說：「我知道，這是全世界最好的調子。」

我原本以為，音階就像仰臥起坐一樣單調。我原本以為，音樂家練音階是很無奈的事，因為不練就無法增強實力。可是喬安娜讓我的看法完全改觀。「音階是很神奇的，任何音樂都必須透過它們呈現出來」她說。音階也是真正的音樂呀！」

當我們張開感官、投入在每個當下的動作時，即使只是簡單的音階，也像是演奏出一首動人的樂章。

欲望能夠幫你走出惰性的夢境

我們一直都在談抗拒心理，它是一種生存機制，但別忘了，卻望也是生存機制的一種，它和抗拒心理同樣自然。作者舉例來說，飢餓會引發對食物的強烈欲望，雖然危險會令動物像等了又等才出去覓食，可是最後獲勝的還是飢餓所引發的欲望。再以愛情為例，愛情的根本是性，發展下去就是一種冒險。雖然性與冒險都不是人類生存所必須，可是對人類生命的延續極為重要。因此大自然把性、愛與冒險的欲望塑造得十分令銷魂，除非處於極度的危險中，否則人類會不顧一切離開安全的住所去求愛。抗拒心理要人乖乖坐著、只做安全的事；欲望卻叫人馬上跳起來行動。

談到這裡，一個可以脫離惰性情境、展開行動的秘訣出來了，就是先降低危險性，接著挑起欲望。透過開始進行最小單位，我們便能在不驚動抗拒心理的情形下喚醒欲望。

了解這個秘訣十分重要，作者又舉個例說明

假設你夢想吃塊熱騰騰的蘋果派，你站在一條冰冷的溪流旁，蘋果派在溪的對岸。你心裡知道自己想吃，可是如果聞不到蘋果派的香味，你滿腦子只會想到：溪水好冷。因此你產生不了過河的衝動，最後你會厭煩地走開，對於自己缺乏勇氣涉過冰冷的溪水，去取得想要的東西，你不免感到有些羞愧。

可是如果你不斷聞到蘋果派發出的陣陣香氣，整顆心就會被挑逗得飛揚浮動起來。你會開始不停地想著蘋果派的美味。對蘋果派的渴望在你心中翻騰並製造焦慮，此時抗拒心理知道自己碰到對手了，對它而言，欲望是一個比意志力或自制力更可怕的敵人。

就是這樣，抗拒心理猶如人類系統最外層的堅果殼，如果你循序漸進，收穫將十分豐碩。我們可以讓抗拒心理束手就擒。

提防抗拒心理的最高明手段

現在，我們有能力化解抗拒心理所產生的任何阻力，唯一的例外是：抗拒心理還有一種最高明的手段。這種兩段式的手段是「先讓你忘記，如果你忘不了，就消磨你的鬥志，使你半途而廢」。其實際過程如下：你運用前面學到的策略順利展開自己的計畫，而且每天都朝目標又邁進一步。如果途中碰到困難，不妨再回頭從最小單位做起，如果找不到最小單位，你就再大聲宣布自己放棄了，直到你感覺可以再度前進為止。可是，這個時候，有些事情會讓你忘了自己的計畫。

你的生活中出了一點意外，例如得了流行性感冒、朋友來造訪了一個星期等等，以致你將手邊正在進行的計畫給忘得一乾二淨。最後當你猛然想起來時，可能又平白浪費了一個星期。你的心情因此跌落谷底，一個聲音在你腦海中說：「從頭開始有什麼用，我還不是會再忘記？」

你會忘記計畫、會告訴自己「從頭開始沒有用」，這些都是抗拒心理的手段，它想用這些手段將你拉回惰性的夢境中。知道嗎？還有個辦法可以使你怎樣也忘不了要拿出對付抗拒心理的策略。這個策略是什麼？我們下回揭曉

＜本文摘錄自Live the Life You Love in Ten Easy Step-by-step Lessons    by Barbara Sher 李月華譯＞