【閱讀】生命咖啡館

"你現在過的人生，是你想要的模樣嗎？ 你擔心做不完想做的事，而害怕死亡的來臨嗎？

 你不敢脫離安穩的現狀，所以將夢想和自我愈拋愈遠嗎？

 請走進這個神奇的所在，一起發現生命的答案、為自己敲開幸福之門。"-生命咖啡館

上面這段話就寫在書的封面上，看似嚴肅又深沈的問題；如果上面的問題，讓你有點感覺，邀請你翻開書繼續閱讀下去。

關於尋找生命的答案與自我探索的話題，一般是嚴肅而正經的；這本書談的也是這樣的主題，但卻特別容易讓人親近的。為什麼呢？從書的封面及內頁彩色插畫，就讓人整個輕鬆起來，自然也比較能讓讀者接近。除此之外，作者使用寓言故事的撰寫手法，讓讀者像是在看故事書一樣，跟著故事主角－約翰一起走入生命咖啡館，一同探索與思考；隨著故事的劇情發展，不自覺就一頁接著一頁看下去，很快就能把它看完。無形間我們也和主角一樣，因為在咖啡館的短暫休息和沈澱，重新認識自我存在的意義和獲得書中嶄新觀點的啟發。

書的封底頁，寫著這個寓言故事的大綱，故事主角－約翰為了事業總是疲於奔命，決定讓自己放個假，抛開一切；在一陣塞車與迷路之後，來到一間咖啡館。在這間咖啡館裡，菜單上問的這三個問題，在和女侍凱西、老闆麥克和熟客安的互動與引導下，讓約翰終於停下腳步，心靈歸零，重新檢視自己。

為何你會在這裡？

你害怕死亡嗎？

你實現了夢想嗎？

圖片取自網路資源

這三個問題是生命中最迫切的疑問，順著故事看下去，相信你也會和主角一樣獲得體悟；

書本上一些用不同顏色標示的句子，很值得特別停下來咀嚼與思考。

書裡還有四則有意思的小故事(綠蠵龜的順流智慧、快樂的漁夫、廣告與高爾夫球的故事)，是一般我們不會想到的觀點尺度，很有意思。

本來想分享多一點關於書裡的內容，但這樣可能會剝奪看故事的樂趣，所以，故事的細節就等你走進咖啡館裡囉!

最後的這段話印刷在書底內頁，寫的很棒，打出來和大家分享。

「生命原本就是一個很棒的故事，只是有時候，我們並不明白自己就是作者，可以盡情地揮灑，寫出心中所欲所想。在人生中，只有你真正知道自己存在的理由，積極地找尋自己要走的路，不要讓其他的人事物驅使你、擺布你。一個人是否圓滿成功，應該是由自己決定，而不是由別人來告訴我們。」

透過閱讀，會幫助我們做自我覺察。
明兒是週末，喝杯咖啡，閱讀生命咖啡館。

圖片取自網路資源

生命咖啡館

作者：約翰．史崔勒基

譯者：朱衣

出版社：時報出版

出版日期：2006年06月22日

語言：繁體中文 ISBN：9571344966

不被安排的生活

學生們的暑假過了一段時間，前些日子遇到好朋友在唸國小五年級的兒子，我問他暑假作業做的怎麼樣？好朋友先回應我說，今年起台北市國小學生已經沒有寒暑假作業了。哇！我這樣驚呼著台北市教育局的德政。

小時候的暑假

前幾天在毛老師課程上，分組討論每個人小時候的暑假做些什麼？當坐上時光機回到過去，大家的話匣子都開了，有人想起小時候遇到颱風時的回憶，家裡淹水的景象，停電時蠟燭的溫暖點亮了家，也凝聚了家人間的情感。有人童年的暑假記憶是跟著做生意的家人，到處轉移擺攤的回憶。也有人想起酷熱的夏天裡，和鄰居的玩伴在樹下乘涼，說鬼故事給玩伴聽，但其實自己心裡也怕的要死。

我印象最深的是有位豆花伯，三天二頭都會推著攤子來到我家門前，一面賣著豆花，一面和做生意的爸媽聊天；直到現在，我還是忘不了那豆花的滋味，現在只要遇到好吃的豆花，都會憶起那位豆花伯和無憂的童年時光。

還有暑假到海邊嬉水，也是我們幾個孩子最快樂的事，週日是做生意的爸媽唯一的休假日，通常週日一早，我們會坐著爸爸的麵包車，一路開車到白沙灣，在海灘上搭起簡單的遮陽棚，棚下有一盤盤媽媽準備的炒米粉、滷雞翅豆干、水果和冰涼飲料，玩累了隨時上岸補給熱量或水分；擦上防晒油，套上黑色的輪貽游泳圈，跳下海裡，嘴巴不時吃到海水的鹹味，那鹹鹹的味道好像還停留舌尖上，浸在海水裡隨著一波波的海浪隨時的飄移著，我們玩樂的嬉笑聲，讓這海灘變的熱鬧，這是全家人聚在一起的難得時光，一段很難忘懷的美好回憶。

那您呢？小時候的暑假都做些什麼？有沒有一些是值得您珍視的美好回憶？

大家說了許多小時候暑假做的事情，說到最後，都有那麼一小小段在開學前趕暑假作業的經驗。通常在開學前一週開始挑燈夜戰，極盡所能的回想暑假所做過的事情，編寫出自己也拼湊不清楚時序的暑假日記，還有人為了趕書法作業，動員全家來幫忙。趕暑假作業的那幾天，那個時候覺得好痛苦，但現在回想起來，除了在笑聲裡說完這段特殊的回憶外，那本制式的暑假作業，好像只是代表我們又完成了別人交待我，但我不知道為何要做的一件事而已。

               (照片取自網路資源)

被安排的生活?!

「要每個小學生做同樣作業，是很弔詭的事。」北市教育局長湯志民說，國小生平日已被塞滿八小時，好不容易等到寒暑假有一大段空白時間，應該讓他們自行安排要做什麼事，「為什麼要抹殺他們多元、創意的發想能力？」他表示，許多孩子從小依照老師、家長安排過生活，讀到大學，突然多出很多時間可自己利用，卻不知道該做什麼，許多大學生蹺課、遲到，但不懂得安排時間。湯志民說 「只要孩子可以清楚告訴老師寒暑假作業怎麼安排，要做什麼都可以。」，陪阿嬤聊天、幫媽媽做家事、學鋼琴、跑馬拉松、旅行，「只要自己覺得有意義，什麼都沒做也沒關係」。從民國六十四年就訂定的「台北市各國民小學寒暑假作業實施要點」在四十年之後才終於廢除，讓我們看到國小教育有所改變的另一小步。

做本喜歡的暑假作業

我們的教育就如湯局長所說，許多孩子從小依照老師、家長安排過生活。當被安排已成習慣，我們就逐漸失去了主動思考的能力，許多的眼光焦點便放在外在，期待別人的看見、肯定或讚賞，來決定做或不做什麼。也許我們都有類似的成長歷程。

現在我們長大了，我們是不是經常帶著一本制式的暑假作業在身旁？那本作業裡的題目是一些別人要我去做，但自己並不想去寫、去做的一些事？那些事，並不會讓自己覺得有意義。如果還有，記得先看看裡面的題目，問問哪些是您有興趣，如果都沒有就闔上它，回到自己身上，問問自己有沒有想體驗、好奇的事，那些做了就會讓自己開心、快樂的事，如果有就去安排看看、經驗看看，那才是對自己有意義的安排，那才是我們要做的暑假作業，寫完之後，我們會感到生活充滿快樂、愉悅與自在，我們是自己生命的主人。

如果你是家長，也別給您的孩子您的暑假作業，而是多傾聽與瞭解他們想做的暑假作業是什麼。

一碗拉麵的覺察

上週六為了宣傳課程，跑了一趟桃園，行程大約早上十一點多結束，下午二點和一位老朋友約台北東區喝咖啡。還有一點吃午餐的空檔，午餐要去哪吃呢？如果回到台北才吃午餐，半路上可能就會餓，但對桃園這一帶我又不熟，這時我突然想起，住在林口的高中同學曾經在許多年前帶我去吃過一家在她家附近的羊肉拉麵，清燉的湯頭搭配Ｑ彈的拉麵，滋味蠻不錯的，這味覺的記憶，讓我好想再去吃吃這味道，因此邀了同行的好朋友也一起去嚐嚐這家在林口頗具知名度的羊肉拉麵店。

餐桌上的手機

到了這家拉麵店，等著內用用餐的隊伍已經有十幾位，好在我們只有二位，沒有等很久，就排到一張和別人一起共桌的位子。和我們共桌的是一對年輕夫妻，他們的女兒大約三～四歲，這個小女孩坐在桌前，正在目不轉睛地看著手機裡的螢幕，嘴巴正吃著媽媽剛送上口的乾麵；沒多久小女孩抬起頭，看著我笑了一下，我也以燦爛的笑容回應她，接著她開口笑著對我說：有妖怪。我心想看見妖怪還笑的出來，這妖怪大概一點也不可怕，正在內心耳語之際，小女孩將手機螢幕轉向我，原來她正在看卡通妖怪手錶。「哇！妳在看妖怪手錶呀！」我這樣回應她，小女孩又抱以微笑看著我，隨即又低下頭繼續看她的妖怪手錶，就在此時媽媽又送上一口麵給小女孩吃。

畫面就停格在這，我們的麵這時候也送上來了，當我正要轉身拿出背包裡的環保筷時，又撇見隔壁桌有位年約四～五歲小男孩，也正專注的看著手機裡播放的卡通，身旁的年輕爸媽正在吃著麵，不時地注意小男孩的麵吃完了沒。

專注吃麵，得到真正的休息與放鬆

看見這二幕畫面，內心生起一些想法，但眼前好吃的麵已在桌前，當然是先好好專心地吃囉！先嚐一口湯頭，老闆在清燉的湯頭裡加入了白蘿蔔，再撒上一點葱花，湯頭喝起來清甜爽口；再來一口麵，Ｑ彈又軟硬適中的麵條，和之前吃到的印象一致。因為之前吃過羊肉拉麵了，這次改點牛肉拉麵，牛肉本身煮的軟度剛剛好，非常好吃。試了朋友點的羊肉拉麵裡的羊肉，羊肉的騷味較明顯，這和之前經驗的感覺到一些差異，把這樣的味道記住了，之後有機會冬天再來吃吃看，再試試羊肉的味道是不是會有不同？這次的牛肉拉麵整體味道比起羊肉拉麵多上幾分。這頓午餐，就在品嚐湯頭、麵條的口感和肉質味道的感官之旅以及和朋友交流食物的滋味中，吃的很滿足；而這樣能專注在此時此刻的午餐片刻，像是得到了真正的休息與放鬆。

分心，讓味覺逐漸頓化

回到車上，剛才在麵店的那二幕畫面又在眼前閃過。我想問，如果是您的孩子，您會讓他在吃飯時看手機？或者您也曾用手機打發小孩，換得一點自己可以安靜的時光？

不過我更關心的是，孩子有真正品嚐到食物的滋味？

再把主角從孩子換成我們這些大人們，接下來的情景，是不是有點熟悉：

參加公司的早餐或午餐會議，腦袋想的盡是公事，吃的是食之無味？

您是不是經常趕加班，隨便塞二口食物，繼續看著電腦螢幕做事？

習慣吃飯要配東西，那東西是電視、手機或書籍？

我們透過感官（視、聽、觸、味、嗅覺）認識這個世界，而現代科技發達，龐大的資訊量，讓我們又更經常的使用視覺感官接受資訊，但這個世界，還有其他感官才會帶給我們生命記憶的豐富。因為記住這個味道，是味道引領我再度來到這家拉麵店。但吃飯分心，會讓我們的味覺慢慢頓化，若我們能在吃飯時專心吃飯，細細品嚐食物的味道，慢慢地我們就會分辨自動遠離人工添加的食品。

活在當下，才能對生活有感

我們常在談活在當下，當下就是回到此時此刻，要回活在此時此刻，需要進入到您的感官世界。感知此時此刻看到的景象、聽到聲音、嚐到的味道、嗅到的氣味與感受到的感覺，我們在這樣的狀態時，就回到了當下，而不是在故事、過去的記憶與經驗、計畫或妄念飄移，而是完完全全的和自己在一起，做自己的主人。當我們分心不在當下時，慢慢地我們會變成視而不見、聽而不聞、食不知味、覺而不察，到最後不知不覺。我們會對生活無感，往往是我們錯失無數個活在當下的珍貴片刻。

多工和分心，產生的影響

近幾年來，英美等國家愈來愈提倡正念(Mindfulness)，指的就是一種回到此時此刻，以溫柔、開放，不加批評的留心、觀照或說覺察自己的身心狀態。某期Times雜誌以正念革命為封面進行報導。而許多企業也引進正念的課程來協助員工提升專注力、團隊合作與領導力，讓員工的身心更健全，最耳熟能詳的就是Google的正念情商課程(簡稱SIY) 。最近甫出版的「Google最受歡迎的正念課」一書的簡介也提到：「 「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化」。

讓自己「單工」 ，好好的吃頓飯，品嚐食物的味道，意識到自己的咀嚼與吞嚥，就是正念。在覺察的過程，不自覺會細嚼慢嚥，會比狼吞虎嚥的情形下，進食量來的相對少。再分享一則訊息，不曉得對您來說有沒有幫忙，一篇發表在美國《臨床營養學》雜誌上的研究表明：「 吃東西時如果加強對食物的記憶，則可以有效減少以後食物的攝入量，有助於減肥；而心不在焉則會導致人們當時多吃，還會使接下來的幾頓吃得更多。」

正要吃飯嗎  ?  收起手機、關上電視，好好享受一頓飯的滋味，和自己在一起，感受真切活在當下的存在感。

藉由提醒，讓行動延續

還記得上週文章的結尾，我們提到抗拒心理會使出一個手段，透過讓你忘記計畫、或者利用在你忘掉計畫後，可能產生「 從頭開始沒有用」的內心耳語，再度將你拉回惰性的情境之中。面對抗拒心理使出這樣的手段，我們可以採取什麼策略應對呢？

這個策略，就是我們連續這幾週探討如何克服抗拒心理，作者所提供的最後一步策略，一起來看看吧！

第四步策略之一：利用備忘錄做提醒

在抗拒心理用各種方式讓我們遺忘的同時，我們要如何才能提醒自己繼續追求人生目標呢？

方法再簡單不過，作者說就用備忘錄吧！

隨時把備忘錄帶在身邊，就像每天都會攜帶鑰匙或眼鏡一般，記得每天隨興翻閱數次即可。

雖然現在手機很方便，可以記錄一些事情上手機上；但紙本的備忘錄可以隨時翻閱，手寫的字跡還可以幫助我們回憶起當時寫下這些想法背後的心情。但這本備忘錄可能有許多頁，作者提供了一個小訣竅，方便我們查找最重要的提醒頁面，方法就是帶上幾個廻紋針；我們可以在記載著所有對付抗拒心理策略的那一頁上夾上廻紋針，廻紋針的顏色與夾在紙上造成的突起，會讓我們會特別留意到這一頁；把我們的目標、夢想書寫在另外一頁，在這頁上夾上二個廻紋針，只要隨時想到時翻閱一下，就會讓我們再度憶起，什麼事才是對我們來說最重要的。

如果有學過NLP的同學，可以透過心錨設定當作提醒。在需要時，隨時啟動自己的心錨，讓自己在已達成目標時的身心狀態，就能夠再回到當下，更有動力地追求自己的目標，讓行動持續下去。

(圖片取自網路資源)

第四步策略之二：趁著記憶猶新時展開行動

如果我們很健忘，就是會忘記，就一定要在翻開提醒備忘錄，想起來的時候，就趕緊行動。

作者說，亳不遲疑地埋頭就做，好像我們從來沒有中斷過一樣。長期而言，持續不斷的努力就能讓我們收穫成果。每次當我們又發現自己又忘了的時候，就重新再開始。到了最後，抗拒心理將發現，它想讓你遺忘的詭計終究發生不了作用，所以只好棄械投降。

即使抗拒心理還是不肯走開，只要你一再「忘了之後再重新開始」，久而久之，我們也能朝向自己的目標邁進一大步，我們終究是個銳不可當的實踐者。

萬一我們真的完全忘了自己的計畫呢？

我們一定是忘不了的，我們都學過TOTE，一旦TOTE啟動，就會走完它，除非引發(Trigger)消失或目標(Object)改變。對於我們喜愛自己的事、想達成的或渴望的，我們不可能永遠將它遺忘，我們只會找更多方法要達成它。

策略回顧複習：

當抗拒心理讓我們無法追求我們的目標、夢想時，我們可以這麼做：

• 找出自己會樂意去做的最小活動單位，每天做一點點。
• 當做不到最小活動單位，要堅守立場：每天宣布自己決定不做的，拿回主控權。直到有一天，你找到可以執行的最小單位。
• 找出自己喜愛這個最小單位的原因，就能挑起欲望，馬上行動。
• 透過備忘錄提醒，讓它隨時提醒我們有更重要的事要做。
• 如果都忘了上述幾點，就從我們記得的時候開始再來過。

作者說，只要依照這些步驟去做，我們就能漸漸地脫離惰性的夢境、進入充滿活力的逐夢行動中。這些策略充滿威力與智慧，它們可以幫助我們覺察；只要實際運用過幾次，我們都可以很自然地隨時應該抗拒心理的阻撓，同時滿心歡喜地進行追求我們的目標、夢想。

方法再好，還是需要開始行動、開始去體驗才能知道。如果您真的想做一些事情，卻一直無法有所進展，絕對不要認為是自己的問題，經過這幾週在談的如何克服抗拒心理的策略，如果仔細閱讀，也許您就可以從中找到無法有所進展的原因以及應對的方法。

希望這幾週有關克服抗拒心理的書摘整理分享對您有所幫助。祝福您在行動中，離夢想更近。

挑起欲望，馬上行動

前二週，我們學習到二步策略來應對影響我們產生行動的隱形敵人「抗拒心理」。

讓我們先複習一下：

• 第一步策略，是找到可以執行的最小單位，開始行動，可能是一分鐘、三分鐘的短暫時間；這麼做的目的是讓我們想做的事在不引起抗拒心理騷動的情形下，讓我們想做的事慢慢走入我們的生活，在每次最小單位的行動中，感受到想做的事帶給我們愉快的感覺。
• 第二步策略，如果無法打敗抗拒心理，就加入它們，主動的宣告是自己不做的！拿回自己的主控權。

這週要提的第三步策略：喜愛自己最小的活動單位

喜愛自己最小的活動單位

既然我們已經能夠接受最小單位的活動量，願意全心全力地去執行，則你應該知道：你愛它（指最小單位）。你無需強迫自己去愛最小活動單位，因為你本來就是愛它的。如果你愛一個夢想，你愛的將是它的全部，你很難不全心喜歡它。作者舉了一個關於她和她朋友互動的實例：

「有一天，一個拉小提琴的朋友因為房子重新粉刷，因此來借用我家練習小提琴。當我正要開始做自己的正事時，她也剛好開始練琴，她拉得很慢，那是我一生中聽過最悅耳的曲調了。小提琴的樂聲好美，我停下手邊的工作專心聆聽。她演奏完第一遍之後，四周寂靜了一會兒，接著她又開始重複剛才那個簡單但令人陶醉的旋律。我躡手躡腳地走近她所在的房間，偷看她的演奏。她閉著雙眼，完全沈浸在小提琴發出的音樂聲中。然後她又第三次練習同樣的曲調，一個音符一個音符慢慢地、情有獨鍾地拉。

最後樂聲停止了，她張開眼睛平靜望著我。

我問道：「喬安娜！好演奏的是什麼天籟之音？」

她笑答：「我只是在練習音階而已」

我吃了一驚。「音階！妳是指Do、Re、Mi?妳從頭到尾就是在練習音階而已？我不相信，旋律太美了。」

她說：「我知道，這是全世界最好的調子。」

我原本以為，音階就像仰臥起坐一樣單調。我原本以為，音樂家練音階是很無奈的事，因為不練就無法增強實力。可是喬安娜讓我的看法完全改觀。「音階是很神奇的，任何音樂都必須透過它們呈現出來」她說。音階也是真正的音樂呀！」

當我們張開感官、投入在每個當下的動作時，即使只是簡單的音階，也像是演奏出一首動人的樂章。

欲望能夠幫你走出惰性的夢境

我們一直都在談抗拒心理，它是一種生存機制，但別忘了，卻望也是生存機制的一種，它和抗拒心理同樣自然。作者舉例來說，飢餓會引發對食物的強烈欲望，雖然危險會令動物像等了又等才出去覓食，可是最後獲勝的還是飢餓所引發的欲望。再以愛情為例，愛情的根本是性，發展下去就是一種冒險。雖然性與冒險都不是人類生存所必須，可是對人類生命的延續極為重要。因此大自然把性、愛與冒險的欲望塑造得十分令銷魂，除非處於極度的危險中，否則人類會不顧一切離開安全的住所去求愛。抗拒心理要人乖乖坐著、只做安全的事；欲望卻叫人馬上跳起來行動。

談到這裡，一個可以脫離惰性情境、展開行動的秘訣出來了，就是先降低危險性，接著挑起欲望。透過開始進行最小單位，我們便能在不驚動抗拒心理的情形下喚醒欲望。

了解這個秘訣十分重要，作者又舉個例說明

假設你夢想吃塊熱騰騰的蘋果派，你站在一條冰冷的溪流旁，蘋果派在溪的對岸。你心裡知道自己想吃，可是如果聞不到蘋果派的香味，你滿腦子只會想到：溪水好冷。因此你產生不了過河的衝動，最後你會厭煩地走開，對於自己缺乏勇氣涉過冰冷的溪水，去取得想要的東西，你不免感到有些羞愧。

可是如果你不斷聞到蘋果派發出的陣陣香氣，整顆心就會被挑逗得飛揚浮動起來。你會開始不停地想著蘋果派的美味。對蘋果派的渴望在你心中翻騰並製造焦慮，此時抗拒心理知道自己碰到對手了，對它而言，欲望是一個比意志力或自制力更可怕的敵人。

就是這樣，抗拒心理猶如人類系統最外層的堅果殼，如果你循序漸進，收穫將十分豐碩。我們可以讓抗拒心理束手就擒。

提防抗拒心理的最高明手段

現在，我們有能力化解抗拒心理所產生的任何阻力，唯一的例外是：抗拒心理還有一種最高明的手段。這種兩段式的手段是「先讓你忘記，如果你忘不了，就消磨你的鬥志，使你半途而廢」。其實際過程如下：你運用前面學到的策略順利展開自己的計畫，而且每天都朝目標又邁進一步。如果途中碰到困難，不妨再回頭從最小單位做起，如果找不到最小單位，你就再大聲宣布自己放棄了，直到你感覺可以再度前進為止。可是，這個時候，有些事情會讓你忘了自己的計畫。

你的生活中出了一點意外，例如得了流行性感冒、朋友來造訪了一個星期等等，以致你將手邊正在進行的計畫給忘得一乾二淨。最後當你猛然想起來時，可能又平白浪費了一個星期。你的心情因此跌落谷底，一個聲音在你腦海中說：「從頭開始有什麼用，我還不是會再忘記？」

你會忘記計畫、會告訴自己「從頭開始沒有用」，這些都是抗拒心理的手段，它想用這些手段將你拉回惰性的夢境中。知道嗎？還有個辦法可以使你怎樣也忘不了要拿出對付抗拒心理的策略。這個策略是什麼？我們下回揭曉

＜本文摘錄自Live the Life You Love in Ten Easy Step-by-step Lessons    by Barbara Sher 李月華譯＞

是我不做的！拿回主控權

下週五就是七月一日了，是什麼日子呢？不是什麼大日子，而是提醒我們大家，下半年就要展開。還記得去年年末或年初為自己設定的年度目標嗎？您完成了幾項？或者已經將這些目標藏在某頁筆記本裡，久久不曾再打開檢視？

如果您還在為您的目標而努力，我在這裡要給繼續加油打氣。

但如果您已經對自己想做的事停手，或者還沒有將您想做但遲遲未開始的事情，運用上週文章談到的第一步策略　(找到最小的單位，下手吧！) 展開行動，那您一定要閱讀完今天的文章，我保證您的夢想、想做的事或要養成的習慣，會有起死回生的契機，不會因為一時沒有前進，就對自己開始產生懷疑，進而造成自我受損。

挽救的密方是什麼？這正是我們這週要提的第二步策略。

方法非常地簡單，就是如果抗拒心理強烈到令我們連最小單位的行動也做不來，千萬不要試圖去跟抗拒心理做對抗；這時候要做的一件事情是站起來，大聲宣佈自己今天再也不想做這件事情，是的，就是這樣，理直氣壯的說：「老子不幹了！」

這一點非常重要，但第一次閱讀到這個章節時，讓我感覺有點詭異，對於一件原本就沒有人逼我們去做的事，我們既不去做、又要宣佈是自己決定不幹了，是不是有點詭異？但作者說，可是我們就是必須這麼做。這樣的宣告，讓我們不會像鬥敗的動物一樣夾著尾巴跑掉，不會成為兩軍交戰中被追打的一方，而是反過來積極的做出選擇、做自己的主人。一時無法實踐計畫並不是恥辱，也毋需自責或怪罪自己。

對，如果連最小單位都做不來，就大聲向自己宣布：「我今天不做，絕對不做。」這種方法可以挽救我們的夢想或想做的事不致胎死腹中。

我們有放棄嗎？我們還沒有，只是當天沒有執行而已。如果到了第二天，還是不想做，就照樣再大聲宣布一次。任何時候，只要您覺得連一點點小單位的活動都做不來，您就一定要主動宣布是我不做的。我們主動決定不做，聽起來比乾脆放棄奇怪的多，但我們總算還能主宰自己的一切，讓我們保持在清醒、有選擇的內在狀態，繼續做一個積極主動的人。

這樣做的結果，抗拒心理征服我們了嗎？作者說：不盡然，由於我們自己選擇向自衛機制讓步，反而因此讓我們略佔優勢，這一場天人交戰也因此失去平衡。抗拒心理沒有輸，你也沒有，最後一切將完成改觀。

對我們的新舉動，生存機制會有什麼樣的反應？您的抗拒心理遲早會覺得：這個人是個怪物。由於察覺您沒有危險，所以它會躲回去「冬眠」。在我們宣告再也不做某件事並經過一些時日後，或許有一天早晨，我們會突然毫不遲疑地坐下來、開始進行這件事情。

當初讀完這個章節後，也試著用這樣的概念去應對我自己想做但有時做不到的事情上，發現效果挺好的，讓那些事情不會胎死腹中、無疾而終。任何夢想、想做的事或要養成的習慣，都不該只是在筆記本上的清單，我們都有與生俱來的趨策力，想要自我實現。 把您想做的事再找回來，從最小的單位做起，如果做不到，就和自己宣告：是我不做的！拿回主控權，這是前二步策略的重點。

行動的隱形敵人-「抗拒心理」

「人類最大的激勵是看到自己的進步」－哈佛商學院教授艾墨碧(Teresa Amabile)研究發現。當我們不是被困住現狀，而是在行動與進步時，我們會感受自己很有力量。

但，是不是也曾有過這樣的聲音：

「太忙了，沒辦法做自己想做的事」
「明明知道那件事要儘快完成，但我就是會拖到最後一刻才去做」

「運動讓我更健康，我要養成運動的好習慣，但總是一開始興緻高昂，沒多久就半途而廢，無法貫徹始終」

「老闆交待的事，我衝勁十足，但回到自己真心想做的事，卻沒辦法發揮同樣的幹勁」

...

到底是怎麼了? 為何我們無法找到真正驅使自己追夢或建立習慣的動力，堅持自己所要的呢?

在很久以前看的一本書「Live the Life You Love in Ten Easy Step-by-step Lessons」回答了這個問題，我覺得這個觀點和方法蠻好的，今天將書中的重要觀點和大家分享。

行動的隱形敵人：「抗拒心理」

作者說，答案是「抗拒心理 」在其中攪局。

每當我們企圖想要去做一件可能有風險的事情時（像是追求夢想），我們的內心就會自然產生不舒服的感覺。但無論夢想多大多小，甚至是小到稱不上夢想的事情，抗拒心理依然會發生作用。我們會拖延、延宕或遲疑去做某件事，以為自己是沒興趣或偷懶，可是卻不是這樣，那是抗拒心理在背後作怪。我們會放任自己偷懶，是因為內心決定要阻止自己。

初聽到這樣的觀點，您是不是有點疑惑？為何分明是我們夢想或想做的事情，會產生抗拒心理？接下來，將摘錄整理書中所說抗拒心理的本質及分享幾個掙脫抗拒心理束縛的嶄新方法，讓大家可以就此展開行動，去追求自己所想要的。

抗拒心理的本質

我們所有的本能都是為了讓我們遠離未知的領域，這是遠古時代人類的老祖宗代代相傳下來的基因構造。石器時代的人不喜歡到未知的領域去歷險；如果缺少了對未知的恐懼心理，人類的生命將充滿危險。早期人類最重要的需求和其他動物一樣，是安全至上。閒來無事令他們心滿意足，因為這種情形意謂著安全無虞，貯存的食物夠吃上好一陣子，身旁也沒有危險迫近，多麼愜意呀！

早期人類當然和現代人一樣有好奇心，他們之中有些人有時會因此離開自己安全的窩，去探索未知的領域。這些好奇心強的人比其他人容易遇到麻煩，壽命也可能因此短些，所生育的下一代也就比較少。反過來說，能夠抗拒好奇心的人對現狀很滿足，所以他們可能活得比較久，不但生育的小孩較多，而且可以活到親眼看見自己的孩子再生育下一代，看到自己將性格裡的抗拒心理特徵繼續傳遞。

了解了吧！抗拒心理幾乎是與生俱來的基因遺傳。您從祖先身上繼承了這種性格特徵，因此自然會對新奇或有趣的事物產生排斥心理，不至於因一時衝動而失足或碰上麻煩。所以抗拒心理的作用就是：使我們安全地活著。抗拒心理是一種原始的安全機制，如同一個高大強壯的保鑣，可以及時將我們從危險邊緣拉回來。

了解抗拒心理的本質後，所以當我們要改變時或是選擇自己最喜愛的事物時，對於抗拒心理會如影隨形地跟著來，我們就不會覺得奇怪，知道它背後有它存在的善意，反而要想的是接下來要如何和它互動。

(圖片取自網路資源)

如何與抗拒心理周旋

在了解抗拒心理的本質後，應該如何抗拒心理互動呢？抗拒心理的力量可能很強，可是人類有的是智慧，我們可以學會閃避抗拒心理的技巧。首先，我們應該假裝敗在它的手下，讓它以為您屈服了，讓它以為我們不會從事任何有危險的活動，它就會鬆懈下來，讓我們走出惰性的夢境，然後再召喚出自己的挑戰心理。挑戰心理不但和抗拒心理一樣強大，而且也是人類生存機制的一部份。

書中提供幾步有效對付抗拒心理的策略。

第一步策略：找到最小的單位，下手吧！

有沒有這樣的經驗，當展開一件事情細項的行動清單後，看到表列的事項或是想要一口氣把想做的事做個夠，往往很容易在還沒有開始做就讓人想打退堂鼓。作者說，野心太大、一口氣要做太多事情，會喚醒抗拒心理，好像大聲叫著「醒來阻止我吧！！快來呀！」而一旦抗拒心理甦醒了，您可就要吃不完兜著走了。

拿運動做個比方，常常有人說，起初每天只要運動一小段時間就好，一路這樣做下去，總有一天，你的運動量會達到足以影響身體的程度。問題是：一開始，運動量該小到什麼樣的程度呢？每天十五分鐘? 每天三十分鐘? 這種方法可能成功，但失敗的機率也不小。為什麼？因為十五分鐘的運動量可能就足以喚醒抗拒心理了。我們必須從一個小得使抗拒心理察覺不出來的運動量開始，然而，您該如何去判斷它夠不夠小呢？

憑感覺！

如果想重拾畫畫的與趣，那麼一開始，只要拿起鉛筆在紙上來回畫上幾筆，30秒後就將筆放下。

大家一定會好奇地問，拿起筆在紙上畫個30秒，有什麼用?

僅僅30秒的畫畫時間，的確對畫功的提升起不了作用，但對於身心狀態卻是有好處的。

因為只要拿著鉛筆，又提醒著自己那是自己喜愛的事之一，讓人又再次回憶起線條、輪廓在紙上飛舞的快樂感覺，而這樣的短短的時間，又不會引起抗拒心理的反彈。

又或者您可以將這樣的概念，嘗試在其他您想要做的事情或活動上，像是三分鐘的靜坐禪、五分鐘的運動伸展。

一開始只要嘗試能夠使自己心甘情願去實現的最小單位，並在開始前感受正在做自己想做的事情的愉快感覺，如此一來，不但能避開抗拒心理的「偵測雷達 」， 想做的事和抗拒心理之間的平衡狀態，也會開始出現變化。

不要忽略小的力量，它可是行動的開端呢！因為行動，看到自己的進步，這是最大的自我激勵。今天我們先談到這，這個方法大家可以馬上運用在你想做但卻遲未開始的事情上。接下來的幾步策略，我們下回分享囉！祝福大家週末豐盛美好！

靜坐，幫助調整身心狀態

端午連假進入第二天，您都做些什麼？

是回鄉和家人團聚、和家人出遊、與朋友相聚，享受慢生活？

還是您也和我有些朋友一樣，處在忙碌的步調，回到公司加班，為了趕不完的專案而不得休息?

快與忙，似乎已經是生活的代名詞

現在大多數的我們，除了每天的工作、生活和學習之類的事情要處理和面對外，長時間使用電腦處理與接收外界許多的訊息與資訊，尤其隨著網路與智慧型手機的普及，幾乎每個人每天都有許多來自社群平台(如臉書、LINE和We Chat等)的資訊需要回應與消化；我和不少位朋友都有類似的感受，就是每當看到LINE的未讀訊息數量的紅字不見時，內心就有一種輕鬆的感覺。

忙完一整天回到家，躺在床上準備睡覺，但腦袋裡的思緒還是在轉，不是想著白天還沒處理完的事，就是思索著接下來的計畫或是陷在某個情緒之中...腦袋停不下來，一刻不得閒，快與忙，似乎已經是生活的代名詞。日復一日在快與忙的循環之中，身心狀態就會失衡，壓力很容易就會在無形間找上門。難怪楊定一博士會說，靜坐是分心年代最需要的安靜力量。

靜坐，幫助調整身心狀態

在毛老師的課裡，他曾說過一段話，說的好有道理。

任何時刻，我們的腦袋裡只裝著五樣東西：

第一個是故事，它是我們對過往經驗的加工、詮釋和看法。

第二個是過去的記憶與經驗。

第三個是當下的感知，指的是覺知和感受，或覺察到事情的實際狀況是什麼？

第四個是計畫，是我們可以掌控的部份。

第五個是妄念，是我們無法掌控的部份。

您的腦袋經常裝著什麼東西？

我們的意念經常在浮動之中，透過靜坐，可以訓練我們專注當下，將意識焦點停留在當下，而非回想過去或擔憂未來。

(圖片取自網路資源)

五月二十九日參加完毛老師在宜蘭辦的靜坐體驗營後，從五月底開始，我開始每天撥出三個時段出來練習靜坐，今天是連續第十一天。每次靜坐的時間不一定，短則三分鐘，長則近半小時，累積到今天，靜坐的時間已經有七小時零九分，原來每天一點點，積累下來就很可觀。

一開始單純的觀呼吸數息，很容易在一半就有無聊感，意念和思緒很容易就飄走；但每次靜坐，都能感受到一些些微妙、好的變化，這讓我想要持續練習下去，像是在過程中會感覺到身體某處的酸、痛、癢，但這些酸、痛、癢往往在靜坐結束後，都會減緩或消除。

靜坐的感覺，像是利用一段靜下來的片刻，讓大腦休息與進行重組，結束後，腦袋思緒變的清晰，沒有緊繃感。現在，愈來愈能專注在呼吸上，感知週遭當下的聲音和感覺，就是一種當下的感知，是一種享受的感覺。靜坐，也漸漸讓我回到生活中，學習以抽離的觀點，去觀照自己和人事物，學會允許、釋放，放下執念。

還有更多的體會，我還要慢慢地練，細細地體會與覺察，畢竟這只是開始....

這段時間，毛老師適時的提點與指導，讓大家朝正確的方向去深化與精進； 靜坐群組夥伴們持續打卡分享自己靜坐的體會和感受，群聚分享的力量，讓靜坐這個習慣漸漸走入每位夥伴的生活，也走入我的世界。感謝毛老師，謝謝各位夥伴，我們一起走！

靜坐，會改變大腦

有句話說：慢，就是快！

練習靜坐之後，我愈來愈能體會這句話。

而從神經學家的研究實驗報告，讓我們從科學的角度，了解靜坐為我們帶來的益處。研究顯示：靜坐讓人比較有慈悲心．減輕憂鬱．焦慮．疼痛和失眠．改善人的專注力．而且­­讓人更快樂！更能滿足於自己的生命，有更高品質的生活。然而靜坐怎麼改變大腦呢？看看他們的研究結果吧！

看完後，也許您也會想要開始靜坐。歡迎您一起加入我們的行列

「 美國哈佛醫學院神經學家Dr.Sara Lazar接受國家衛生研究院NIH補助的研究實驗報告：靜坐內觀冥想會改變大腦」

文字的奇妙力量

文章開始之前，想和大家先分享一段一分多鐘的簡短影片

之前看過這段影片，前幾天又有緣看到一次。影片雖短，但標題和內容讓我們深刻感受文字的力量。文字很有趣，一件事或一個形容，當所用的詞句不同，產生的感受就會很不同，引發出來的力量也迴異。再來分享一段更簡短的影片，只有三十幾秒。

同樣一句話，即使只是用字的前後順序對調，感受也完全是天差地遠。

就像網路上有段笑話是這樣寫的：如果你說一個女大學生晚上去夜總會陪酒，聽起來感覺就不大好，可如果說一個夜總會小姐白天堅持去大學聽課，就充滿了正面能量。

我們日常生活中最常使用的語言呈現方式，就是說出口的話和使用的文字。

而語言、生理語彙(像是肢體動作、臉上的表情變化、神情舉止...等)和認知模式(想法、價值觀...等)，這三者之間是交互影響的；當其中一個改變的時候，也會影響另外二者。所以，從中可以了解為什麼文字會對我們產生力量。

文字的力量，可以從我們喜歡從汲取名人所講的名言佳句來鼓勵自己、或是透過閱讀宗教或文學經典期勉自己，來得知一二。

而我在開始早起後，透過早起寫晨間日記的自我沈澱，漸漸習慣用＂換句話說＂的方式將正面的文字分享在每天的微博和Facebook裡。每個人不可能天天順心，多少都會遇到一些小挫折或沮喪；同樣的，我也是。可能昨天遇到了不如意的事，但經過睡一晚後的沈澱，心情也因為經過時間的發酵，情緒也平靜許多；在翌日早晨的分享裡，對昨晚某件事情的觀點有了不同角度的看見，當內在調整了，自然寫出的文字就能比較正向柔軟；或者我們也可以透過刻意練習，對一件事轉換一種文字表達方式，讓文字的力量，來影響自己的內在狀態。

我們每個人都是自己的文字魔法師，都有源源不絕的正向文字力，只是我們沒有覺察而已。

Change your words，Change your world

改變人生，從___開始

一句「你快樂嗎？ 」逆轉人生

「你快樂嗎？ 」
一句再尋常不過的問題，如果有人問您，您會怎麼回答？
有個平凡的年輕人叫Ben，被疼愛他的奶奶問了這個問題，讓他受到了啟發，決心誠實面對自己生命的困境。他做了什麼事來幫助自己重新找回快樂？讓我們先透過影片看看他改變的故事。

看完影片後，大家有什麼感覺呢？
我在二年前第一次在Youtube看到這段影片，被他堅持行動的精神深受感動；最近為了和大家分享他的故事，又再重看了一次，還是一樣很受感動與激勵。我很喜歡平凡人的真實故事，這樣的故事貼近我們的生活、最能產生共鳴以及啟而效仿的影響力；而且每個人身上，一定都有關於改變與行動的故事，值得我們學習，所以在這個全新的園地裡，我很想分享更多關於這樣的故事。

改變的動力：追求快樂或遠離痛苦。

回頭來談談Ben的故事，在改變前，食物成癮的他重達 165 公斤，對自己沒有自信，長期處於憂鬱的狀態，甚至不敢看鏡中的自己；後來結束了一段關係，不跟朋友往來，和家人的關係也疏遠。面對一團亂的人生，他選擇否認和逃避，繼續往下墜落；這個低谷，不知道墜落的有多深？但在這個時候的貴人出現了，某個聖誕夜，一向疼愛他的奶奶輕聲問他：「你快樂嗎？」 ，也好在他先成為自己的貴人，把這個問題聽進去並去思索，讓他突然發現自己一直在自欺欺人，為了找回快樂，他決定開始跑步！
有沒有發現到，其實改變的動力，不外乎是要追求快樂或遠離痛苦；快樂或痛苦都是情緒感受，因為「感覺」這個訊號啟動，就會產生十足的動能，讓我們決心主動的採取行動去改變現狀、改變自己，您同意嗎？

(照片取自網路資源)

從不快樂到很快樂，原來只需要跨出第一步

當我們決心要改變時，我們會立刻有個想法或行動，那一步往往源自於一個直覺。
Ben決定開始跑步，在之前分享的文章裡，那時候的我決定開始早睡早起、開始寫晨間日記。直覺是內心的聲音，順著它去行動，就是跨出第一步。

但不得不說，要養成任何一個新的習慣，都要從不習慣開始。
起初Ben跑得很慢，每一步都痛苦無比；2009年冬天我剛開始早起時，像是在和意志力賽跑。但隨著每次的行動所感知到的「差異」，都是下一次行動的動力；影片裡一開始看到的Ben臃腫無比，跑起步來格外吃力，但隨著時序，我們看到他的樣子漸漸不一樣了，愈來愈瘦，體態愈來愈好，Ben自己也感覺到的身體愈來愈輕盈，愈來愈快樂，後來還完成了8 次馬拉松， 2 次超級鐵人賽，甚至減掉 55 公斤 (120磅)，還將改變的歷程剪輯成影片放在網路上，引起了廣大迴響 ；我在早起的過程，感受到許多晨間的美好，也更相信自己是個可以堅持的人，後來將那段歷程製作成影片放在網路上，產生了許多漣漪，隨後的上台及上廣播分享，發揮一點點微薄的影響力 。人因為感知到變化以及在過程中獲得的好處，而有了第二步、第三步，行動就在這樣一步步之中自然地持續下去，不會想放棄。

改變人生，從____開始

想要有所改變，卻又不知道怎麼做？
聽聽自己的聲音，讓感覺的引擎引領您，順著直覺跨出第一步，在行動的過程中感知好的變化和益處，您永遠­不會知道，您持續邁出的這一小步將把您帶到何處....
改變人生，從　　開始

逆轉生命劇本的勇者！

上週五和大家分享我的改變小故事，今天要和大家分享一位逆轉生命劇本的勇者。

回顧我們自己，難免會遭遇生活、工作的逆境，

當這位故事主角與阿茲海默症相遇，她是如何穿越低谷、超越逆境？

 逆轉生命劇本的勇者！

在課程裡，總是有幾位讓人印象深刻的學生，宋姐就是其中一位。

記得第一次見到宋姐是在信義社大開學第一週的某門課程上，我們都是去試聽這門課，老師先邀請大家上台做自我介紹。為什麼對宋姐特別有印象，是因為她一上台和大家說，她叫尚呷意，42年次，是阿茲海默症的患者，因為醫生建議她來社大上課，所以她來了。

快下課前幾分鐘，老師最後請同學們倆倆彼此分享，還記得那時候坐在我附近的宋姐主動過來和我說話，我回應她：您剛才在台上很勇敢。宋姐接著直言不諱地跟我說，她是因為在婚姻裡遭受背叛和一些不足為外人道的傷害，自我封閉長達十多年，一個人獨居在高雄，整天不開燈，把自己的心關起來；長期在那樣自我傷害與痛苦壓力的煎熬下，身心出現了許多問題；正常人免疫力值是100，她則飆到1300；後來孩子們也發現到她的言行反應有些異常，強行帶她到醫院檢查，才證實她得了阿茲海默症二期。

 選擇覺醒，重新愛自己

想到自己未來將漸漸遺忘自己和家人，甚至可能帶給孩子更多的負擔，心中的恐慌和打擊，著實讓宋姐嚇壞了！宋姐決定重新選擇，不像之前因為婚姻的挫敗選擇封閉自己，這次她決定選擇覺醒；她說她要自己救自己、重新愛自己，正面積極地活在當下。 她說很幸運地自己能遇到很好的醫生，鼓勵她到她家附近的信義社大上課，透過上課，讓自己走出來和人群互動。第一次和宋姐見面，她就和我提這麼多，一路從教室邊走邊聊地聊到停車場附近，我想可能是緣份或是有意義的安排，所以一個直覺，我邀請她也來聽聽我們週四的改變現狀的行家課程。

 面對逆境的改變與努力

後來宋姐報名我們的課程，互動的機會變更多了，才知道更多她面對阿茲海默症這個逆境所做的改變和努力。為了延緩不讓腦袋惡化，宋姐每天會在臉書上分享，至今持續一年多。每天看圖說故事，透過照片的分享做生活記錄，藉由文字的書寫，整理思緒活絡自己的大腦；我不時會點看她的臉書分享，透過她的文字，感受她的積極樂觀；她分享一張張的照片，笑的開懷，生動又有活力的肢體語言，都能感染到她的正向能量。

 音樂與旅遊，豐富了生命

她還自己花費印製20幾本歌本，歌本裡都是一些世界名曲或耳熟能詳的老歌及兒歌；帶著這些厚重的歌本到老人院裡，透過優揚的歌聲與活潑的肢體帶動，讓重病的老人因為放聲歌唱而開心，自己也因為歡唱也跟著快樂，最近因為要帶不到四個月大的小孫子，才暫停下來。

另外，她說旅遊是她幫助自己的方式之一，第一次是她一個人到台東旅遊，玩回來後，有朋友想加入，所以第二次旅遊變成二人出遊；玩著玩著，因為每次和她在一起出遊的朋友都覺得跟她一起出去玩太好玩了又玩的非常開心，所以愈來愈多朋友主動要宋姐帶他們出去玩，曾經出遊過的朋友又會再介紹自己的朋友一起來玩，漸漸地呼朋引伴一起出遊的人愈來愈多；最近一次去花蓮，一行有十多個人。在旅遊的過程，宋姐照樣會引領大家一起歡樂的帶動唱，一起徜徉感受這大自然的美好；她也會藉機在旅遊中機會教育，用柔和的語氣，讓大家重視守時與團結的重要，才能讓團體旅遊中大家都玩的愉快又有團隊感。

我好奇地想知道，她這些改變為何是音樂與旅遊？是不是和她的原生家庭有關？

她說到：「她家有八個兄弟姐妹，印象中父母愛旅遊，父母的喜好也感染了我們愛旅遊，他們常教我們唱日本兒歌，姊姊們愛唱世界名曲，耳濡目染下不但跟會了還深愛著，在共鳴下，全家經常會一起High、一起唱歌，非常地快樂，家人間的情感很凝聚」 。現在的她，透過音樂與旅遊，讓過去在家庭中感受到的資源，以另一種不同的形式一再呈現，在另一個場域營造出同樣家的感覺。

 讓自己的存在成為別人的祝福

宋姐改變的勇氣，一開始除了為了救自己，她說還有一個很重要的動力，是她想藉由自己的面對與改變，發揮影響力和感染力，鼓勵有同樣病症的人也能站出來。穿越低谷、超越逆境，宋姐一直努力讓自己的存在，成為別人的祝福。

現在的宋姐，從一天要吃二十幾顆延緩藥，到現在只需要吃一顆半的藥量，心的開闊讓她身體的症狀有所延緩，很替她感到開心。最近和她聊天，她還跟我說，她有個共生的夢想目標，是和一個老年人有關，一個關於一起勞動、一起郊遊、一起聚在一起唱歌...的目標，真的很棒！
由衷地祝福宋姐，身心狀態愈來愈好！夢想實現！

 （本文經故事主角同意後刊載分享）

點燃改變現狀的關鍵?

五年多前上傳的一段影片，最近一位北京的朋友請我上傳到另一個騰訊視頻平台，方便他分享在社群裡的朋友圈；上傳不到一天，竟然有一千多次的點擊觀賞，讓我有些訝異。

這一段影片，沒有太多炫麗的轉場特效，有的只是故事，故事裡一張張包裹著情感和溫度的照片，一句句練習改變、學習堅持的歷程所轉化出深刻感想的文字，襯著喜愛的背景音樂，影片因為有了故事而動人。而這段故事，要從2009年11月28日談起...

(影片)早起是一天美好的開始

(註:敬請使用電腦播放連結影片，手機觀看會有影片變形現象(PS.還找不原因，有誰會解嗎?)

那一天，我在工作的時候發生一件事；那件事，讓我感覺沒有被公平對待，覺得自己有點委屈，認為自己競競業業，努力工作，但為何受到這樣的對待；主管的回應讓我有些氣憤難忍，但我還是忍下來了。這樣的情緒一路忍回家，回到家進到自己的房間，一關起門，淚水就不自覺地從眼角滑落，然後開始自怨自艾，覺得公司對不起自己。人呀，只要一個抱怨上來，就會引來更多抱怨，進入到惡性循環裡，讓自己更加低潮。

當時低潮的心情就就如同進入了黑夜，讓人什麼都看不見；但也因為在黑夜裡，也才會讓我注意到有星星的存在。就在這個時候，那時的我，突然有個內在聲音湧現，說著：我受夠了！我要改變。
一個直覺閃過，我決定開始早起、開始寫晨間日記。翌日，我開始早起、寫晨間日記，持續至今的微小習慣，帶給我生活很多好的變化，我很感謝自己當時願意聚焦在那顆微亮的星光上，生活從此有了不一樣的轉彎。

其實，回頭看那天在工作上發生的事，它只是一個引爆點；在潛意識裡，我早就已經知道自己需要改變，但一直視而不見或者逃避，但老天會很眷顧我們，會一直給我們事件，讓我們去看見該面對和學習的，當愈不去面對，只要累積到一個臨界點或再來一個事件，情緒就會爆了。但有負面情緒，不是件壞事，它只是個提醒。當說出：我受夠了！情緒會因為宣洩出來而感到釋放，更會因為這樣的情緒感覺，激發出改變的渴望與行動力。

有沒有發現？「感覺」 是點燃我們改變現狀、改變自己的關鍵。不管是受夠了現狀，痛了才決心改變；還是渴望自己變的更好，主動採取改變的；都因為「感覺」這個訊號啟動，讓我們決心主動的採取行動去改變現狀、改變自己。

想改變現狀、改變自己？ 感受一下自己的感覺有多強烈？

(照片取自網路資源)