挑起欲望，馬上行動

前二週，我們學習到二步策略來應對影響我們產生行動的隱形敵人「抗拒心理」。

讓我們先複習一下：

• 第一步策略，是找到可以執行的最小單位，開始行動，可能是一分鐘、三分鐘的短暫時間；這麼做的目的是讓我們想做的事在不引起抗拒心理騷動的情形下，讓我們想做的事慢慢走入我們的生活，在每次最小單位的行動中，感受到想做的事帶給我們愉快的感覺。
• 第二步策略，如果無法打敗抗拒心理，就加入它們，主動的宣告是自己不做的！拿回自己的主控權。

這週要提的第三步策略：喜愛自己最小的活動單位

喜愛自己最小的活動單位

既然我們已經能夠接受最小單位的活動量，願意全心全力地去執行，則你應該知道：你愛它（指最小單位）。你無需強迫自己去愛最小活動單位，因為你本來就是愛它的。如果你愛一個夢想，你愛的將是它的全部，你很難不全心喜歡它。作者舉了一個關於她和她朋友互動的實例：

「有一天，一個拉小提琴的朋友因為房子重新粉刷，因此來借用我家練習小提琴。當我正要開始做自己的正事時，她也剛好開始練琴，她拉得很慢，那是我一生中聽過最悅耳的曲調了。小提琴的樂聲好美，我停下手邊的工作專心聆聽。她演奏完第一遍之後，四周寂靜了一會兒，接著她又開始重複剛才那個簡單但令人陶醉的旋律。我躡手躡腳地走近她所在的房間，偷看她的演奏。她閉著雙眼，完全沈浸在小提琴發出的音樂聲中。然後她又第三次練習同樣的曲調，一個音符一個音符慢慢地、情有獨鍾地拉。

最後樂聲停止了，她張開眼睛平靜望著我。

我問道：「喬安娜！好演奏的是什麼天籟之音？」

她笑答：「我只是在練習音階而已」

我吃了一驚。「音階！妳是指Do、Re、Mi?妳從頭到尾就是在練習音階而已？我不相信，旋律太美了。」

她說：「我知道，這是全世界最好的調子。」

我原本以為，音階就像仰臥起坐一樣單調。我原本以為，音樂家練音階是很無奈的事，因為不練就無法增強實力。可是喬安娜讓我的看法完全改觀。「音階是很神奇的，任何音樂都必須透過它們呈現出來」她說。音階也是真正的音樂呀！」

當我們張開感官、投入在每個當下的動作時，即使只是簡單的音階，也像是演奏出一首動人的樂章。

欲望能夠幫你走出惰性的夢境

我們一直都在談抗拒心理，它是一種生存機制，但別忘了，卻望也是生存機制的一種，它和抗拒心理同樣自然。作者舉例來說，飢餓會引發對食物的強烈欲望，雖然危險會令動物像等了又等才出去覓食，可是最後獲勝的還是飢餓所引發的欲望。再以愛情為例，愛情的根本是性，發展下去就是一種冒險。雖然性與冒險都不是人類生存所必須，可是對人類生命的延續極為重要。因此大自然把性、愛與冒險的欲望塑造得十分令銷魂，除非處於極度的危險中，否則人類會不顧一切離開安全的住所去求愛。抗拒心理要人乖乖坐著、只做安全的事；欲望卻叫人馬上跳起來行動。

談到這裡，一個可以脫離惰性情境、展開行動的秘訣出來了，就是先降低危險性，接著挑起欲望。透過開始進行最小單位，我們便能在不驚動抗拒心理的情形下喚醒欲望。

了解這個秘訣十分重要，作者又舉個例說明

假設你夢想吃塊熱騰騰的蘋果派，你站在一條冰冷的溪流旁，蘋果派在溪的對岸。你心裡知道自己想吃，可是如果聞不到蘋果派的香味，你滿腦子只會想到：溪水好冷。因此你產生不了過河的衝動，最後你會厭煩地走開，對於自己缺乏勇氣涉過冰冷的溪水，去取得想要的東西，你不免感到有些羞愧。

可是如果你不斷聞到蘋果派發出的陣陣香氣，整顆心就會被挑逗得飛揚浮動起來。你會開始不停地想著蘋果派的美味。對蘋果派的渴望在你心中翻騰並製造焦慮，此時抗拒心理知道自己碰到對手了，對它而言，欲望是一個比意志力或自制力更可怕的敵人。

就是這樣，抗拒心理猶如人類系統最外層的堅果殼，如果你循序漸進，收穫將十分豐碩。我們可以讓抗拒心理束手就擒。

提防抗拒心理的最高明手段

現在，我們有能力化解抗拒心理所產生的任何阻力，唯一的例外是：抗拒心理還有一種最高明的手段。這種兩段式的手段是「先讓你忘記，如果你忘不了，就消磨你的鬥志，使你半途而廢」。其實際過程如下：你運用前面學到的策略順利展開自己的計畫，而且每天都朝目標又邁進一步。如果途中碰到困難，不妨再回頭從最小單位做起，如果找不到最小單位，你就再大聲宣布自己放棄了，直到你感覺可以再度前進為止。可是，這個時候，有些事情會讓你忘了自己的計畫。

你的生活中出了一點意外，例如得了流行性感冒、朋友來造訪了一個星期等等，以致你將手邊正在進行的計畫給忘得一乾二淨。最後當你猛然想起來時，可能又平白浪費了一個星期。你的心情因此跌落谷底，一個聲音在你腦海中說：「從頭開始有什麼用，我還不是會再忘記？」

你會忘記計畫、會告訴自己「從頭開始沒有用」，這些都是抗拒心理的手段，它想用這些手段將你拉回惰性的夢境中。知道嗎？還有個辦法可以使你怎樣也忘不了要拿出對付抗拒心理的策略。這個策略是什麼？我們下回揭曉

＜本文摘錄自Live the Life You Love in Ten Easy Step-by-step Lessons    by Barbara Sher 李月華譯＞